因为长时间的埋头工作
或者不正确的睡姿
都会导致人们有肩颈方面的问题
先来测试一下你的肩膀好不好吧
【三个动作测试肩颈好不好】
1、伸手摸对侧的后脑勺，用左手绕过后脑勺摸右耳朵，右手绕过后脑勺摸左耳朵。若是可以做到，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2、两只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。若是可以做到，说明肩关节外展能力没问题。
3、向后背手，要够到脊柱正中的位置。若是可以做到，说明肩关节旋后的功能没问题。
做完以上测试，若是没有顺利完成，就得考虑一下是否是有肩颈疾病了。
平日里若是肩膀疼，一段时间内还无法缓解，以及肩膀活动受限，不仅是以上的3个动作做不到，手都抬不起来或者肩膀都不能活动了，那请及早去看医生。
【5个小动作帮助缓解肩部疼痛】
1、体后拉手法
站直后，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、低头拉伸法
站直或坐直后，头略向前右方倾斜， 右手扶住脑袋，轻轻向下用力，力度不要太大。做完后再换另一侧。
3、双手按压法
站直后，左手伸直平举到肩前。右手屈肘，前臂贴在左手肘关节上方的部位，做完后，换边再做一次。
4、头枕双手法
站着或坐着的时候，两手交叉放在后脑， 两手手肘先合拢，尽量靠近、相碰， 然后再张开，张到最大。
5、肩部环绕法
身体站直，两脚打开与肩膀同宽，手指虚握，左手放于左肩，右手放于右肩。曲臂，分别向前向后慢慢做画圆动作。做到感觉到肩部有点酸但不痛的程度就可以了。
当然，这几个小动作也只是起到缓解的作用，想要健康、活动自如的肩膀，就要在日常中注意保证肩颈部的保暖，避免肩颈部过于劳累，保持正确姿势，间隙时间记得多活动身体，出现任何不适时要及早就医。
【武汉紫荆医院康复科介绍】
武汉紫荆医院康复理疗科规模正在逐渐扩大，拥有临床经验丰富的康复治疗师，近年来不断引进国内外先进治疗设备和技术，注重康复训练和手法治疗的有机结合，已逐步形成自己的专病专科康复治疗特色。
通过开展理疗、按摩等方式，来治疗包括肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等疾病的康复，针对不同病种提供多种特色性康复服务。
武汉紫荆医院康复科致力于精心为每一位患者制定个性化康复“方案”，提供安全有效、针对性强的全方位康复治疗。通过我们的热忱耐心、尽心尽责的康复服务，为您早日解除病痛。
联系我时，请说是在优谱分类网上看到的，谢谢！